trening bez

[...] Dziś rano waga wskazała 70,1kg, wziąłem 4kapsy mono a później zjadłem owsiane z jajkami. Skrócili nam dziś lekcje, więc poszłem na siłownię wcześniej-wypiłem 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na noc serek [...]

[...] pewnie kieruje do szerokiej publiczności,czyli ludzi,którzy mało albo wcale nie trenują a sama głodóka jest w pewnym sensie łatwiejsza do przeprowadzenia niż systematyczny trening. Inna zaleta głodówki jest wg niego pełniejsze działania niz trening siłowy,czy kulturystyczny,bo my bardziej trenujemy mniejsze partie mieśni. CHoć jak na twoim [...]

Ja jak mi czas pozwala to robię doraźnie trening judo i od razu jadę na bjj (1h czasowego odstępu), gdzie: 1) Trening judo wygląda typowo technicznie (tak bym to ujął): -krótka rozgrzewka -rzuty -krótkie rozciąganie (jak jest dobitka fizyczna typu pompki, brzuchy itp, to raz robię, a raz mówię trenerowi, że jadę na drugi trening zaraz i nie [...]

[...] tego widziałem gościa który na siłowni ćwiczy tylko łapy tzn. łydek brak, nóżki jak u przedszkolaka, absolutny brak klaty i pleców, a łapy wielkie jak niedzwiedź Dzisiejszy trening Plecy -Podciaganie szerokim uchwytem na drążku( coraz lepiej mi idzie) -Wiosłowanie półsztangą -Sciąganie trójkąta na atlasie -Wiosłowanie sztangielką -Ściaganie [...]

Dzisiejszy trening, krótszy niż planowany bo nieoczekiwanie skrócił się dostępny czas: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie [...]

[...] Uginanie nadgarstków sztangą 17.5kg 3 serie po 6 podchwytem i 6 nachwyrem (trochę za ciężko na nachwyt Na tylny akton hantelkami w opadzie 2 serie po 10 12kg Bieżnia 15 min w tętnie 150BPM Fajnie dzisiaj poszło, ale myślę nad zmianą treningu, raczej padnie na splita. Wieczorem planuje pompki 3 serie na maksa z 2 min przerwami. Pozdrawiam

Dzisiaj w menu nogi i barki. Trening wyszedł na wariata, przeludnienie na siłowni uniemożliwiło zrobić zgodnie z planem. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie Wyciskanie na maszynie: 16x100kg,12x140kg,10x180kg,8x220kg,6x260kg,6x300kg,6x340kg,3x380kg,2x400kg - Ego podbudowane Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 [...]

Racja, pora wyjść z basenu %-) A tak na serio to nieopatrznie zostawiłem laptopa na sofie i córka zapragnęła poserfować. No i zostałem bez laptopa. Teraz piszę już z nowego sprzętu i bogatszy o kolejne doświadczenie - nie zostawiać sprzętu w jej zasięgu. W poniedziałek był trening pleców, dzisiaj nogi, idę za dwie godzinki.

trening siłowy bez siłowni wątpie z cb ma się lać jak robisz serie a z tygodnia na tydzień mierzysz coraz wyżej z ciężarami na tym polega udana redukcja. Bieganie nie ma że boli trening musi być ale fakt najważniejszy zacznij od diety

[...] bo ile tematów czytam co 2 wypowiedź jest za albo przeciw teraz ty co innego gadasz a nikt więcej się nie wypowiada i sam nie wiem czego mam patrzeć :P napisałeś: W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . nie ma opcji 3h po po treningowym, bo mi [...]

@domer Sporo pracuje i często po pracy zamiast inaczej na trening wole już nic nie robić i idę na sile bądź zdarzy się, ze odpuszczę. Po szocie człowiek czuje się bardzo pobudzony i najchętniej by rzucał ciężarami i jest to czasem przydatne i myśle ze robię po tym lepszy trening. Jednak zależy mi na stosowaniu wyłącznie nieszkodliwych odżywek bez [...]

@domer Sporo pracuje i często po pracy zamiast inaczej na trening wole już nic nie robić i idę na sile bądź zdarzy się, ze odpuszczę. Po szocie człowiek czuje się bardzo pobudzony i najchętniej by rzucał ciężarami i jest to czasem przydatne i myśle ze robię po tym lepszy trening. Jednak zależy mi na stosowaniu wyłącznie nieszkodliwych odżywek bez [...]

[...] na obiad nałożyłem sobie połowe tego co normalnie bym jadł, zjadłem to i byłem głodny (normalnie zjadłbym drugie tyle) położyłem się i po około 20 minutch głód przeszedł. A co do ćwićeń na siłowni typowy (masowy)trening jest bez sensu, lepiej sobie pobiegać albo zrobić trening typu AKT (czy ACT) Może ktoś nie uzna mojej wypowiedzi za herezje

[...] dowale max 4k kcal, nisko tluszcz wysoko wegle. Bialko tyle co zawsze ok 160 do 200. Cykam sie zrec w opor fat + wegle gdyz jeszcze mam sporo fatu podskornego. Co do GBC trening bardzooo wymgajacy gdy znam juz swoj ciezar. Najgorzej mam z nogami bo nie moge go zrobic na pelnej k... Powod inni ludzie i czekanie na maszyne itp. Plus uginanie [...]

[...] pompki na poreczach) daje Ci maksimum miesiac. Po tym czasie Twoj uklad nerwowy bedzie piszczal. Do tego dochodza czynniki takie jak ujemny bilans kilokaloryczny. Trening na rzezbe nie istnieje. Jesli robisz rzezbe to zmieniasz diete i dodajesz systemy energetyczne (w dni treningowe lub nietreningowe). I tyle. Trening może pozostać bez zmian.

[...] czy nie nogi zawsze mamy w jakis sposob (mniejszym lub wiekszym) wytrenowane. Codziennie chodzimy po mieszkaniu, do pracy, szkoly itp wiec zawsze nogi maja jakis "trening". podzczas zwyczajnego chodu miesnie nog musza utrzymywac i poruszac masaaa calego naszego ciala (czyli np 80kg). spacerowac kazdy moze conajmniej 2h bez [...]

[...] i wypycham w gore ciezarki) 3* 15 brzuszki na koniec 40 minut cardio jadlospis jest zawsze podobny zamieniam tylko skladniki pilnujac wskazowek z posilkami przed i potreningowymi. 1- platki Quinoa + 3 plastry pieczonej piersi z indyka 2- 3 jajka+ avocado 3- kangur + salata 4- ryz brazowy+ piers z kurczaka trening 5- ryz brazowy+ ryba 6- [...]

[...] bo na zdjęciach widać jakieś drobne zmiany. Tak czy inaczej liczyłem na coś więcej. Mam nadzieje ze przy kolejnych pomiarach będzie już jakaś większa różnica. Poniżej zdjęcia wykonane przed rozpoczęciem diety i treningów i dziś: /SFD/Images/2015/11/26/571587cbaaca499fa157d22344f3bea3.jpg Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-26 23:01:04

Po prostu na masie zwiększasz deficyt kaloryczny, czasami robi się intuicyjnie, kwestia przemiany materii itd Dopracuj też trening , zacznij ćwiczyć nogi, dieta i trening to podstawa, bez tego nic nie zbudujesz, oprócz retencji wody , która da ci wizualną poprawę wagi.

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]